Semana para la mente

Comenzamos el mes con el motivo del bienestar con una semana en la que intentaremos calmar tu mente. Porque todo empieza en la cabeza. Independientemente de si queremos relajarnos, perder peso o conseguir mejores resultados, nuestra mente es el principal motor. Y la mejor inspiración para la mente viene del Lejano Oriente. Los japoneses llevan siglos estudiando el poder de la mente. El ritual de beber té refresca y regenera el cuerpo y el espíritu. Una taza de té y un momento de silencio para nosotros mismos es el primer y sencillo paso que podemos dar para vivir mejor y más fácilmente.

#1 LUNES
Su ritual del té

Prepárate una taza de buen té y disfrútala. No es necesario hacer un curso de preparación de té. Sólo tienes que apagar el ordenador y el teléfono móvil, y concentrarte en cada sorbo. Apaga tu cerebro y concéntrate en tu respiración. Sólo te llevará 10 minutos. Puedes preparar el té en una tetera o un frasco de vacío y sacrificar 10 minutos para "desconectarte", incluso durante un día muy ocupado.

#2 MARTES
Practicar la atención plena

Tendemos a centrarnos en la resolución de problemas y los momentos hermosos se nos escapan. Mindfulness nos enseña a apreciarlos plenamente y disfrutar de la belleza de la vida. Vive plenamente, AQUÍ y AHORA.

Intenta ejercitar una percepción consciente del presente. Por ejemplo, observa las pequeñas alegrías del día, como la sonrisa de un hijo o de la pareja. ¿No están sonriendo? Sonríe primero, mirándoles directamente a los ojos. Quizá sea eso lo que ellos (y tú) necesitan. ¿No te funciona la concentración total? Adivina por qué los japoneses no comen con cubiertos, sino con palillos. Si no sabes utilizar palillos aún, le garantizamos que no pensará en nada más durante el "ejercicio" con ellos :-)

#3 MIÉRCOLES
Prueba la meditación

Puedes intentar combinar la meditación con ejercicios de atención plena. Las aplicaciones móviles que guían al usuario en el proceso de meditación pueden ser útiles. Algunas aplicaciones populares son de Atención plena (meditaciones que duran de 3 a 30 minutos) y Headspace, donde el famoso monje budista Andy Puddicombe te guía a través de bloques de meditación de 10 minutos. El mejor momento para meditar es 20 minutos antes de acostarse o por la mañana después de despertarse.

Después de la meditación, tome un poco de té de bienestar - por ejemplo té Detox que es una mezcla de mate, té verde y hierba de limón. Te despertará y refrescará y por la noche te hará bajar el ritmo con una taza de Be Cool- una mezcla de verbena, regaliz y menta.

#4 JUEVES
Un día de agradecimiento

El jueves suele ser el día más duro de la semana. Estamos cansados y abrumados. A menudo nos centramos sólo en los problemas y en los aspectos negativos de la vida, y damos por sentado lo bueno de nuestra vida. No te creerás la fuerza que da ser consciente de todas las cosas que deberíamos agradecer en nuestra vida. Los expertos recomiendan escribir esa lista y volver a ella con regularidad. Puedes anotar tus preciosos momentos en un papel o guardarlos en un álbum de fotos. Y si estás agradecido por alguien, asegúrate de decírselo hoy mismo.

#5 VIERNES
Empezar a leer un libro

¿También te irritan esas listas de "lecturas obligatorias" de política o de famosos y te preguntas cómo encuentran tiempo para ello cuando tú no puedes ni terminar una revista? ¿Y todavía estás sentado frente a tu ordenador a medianoche y no has hecho nada útil en la última hora? Apaga el ordenador o el teléfono. En lugar de posponer tu lectura, dedica una hora antes de acostarte a leer un libro. Te sorprenderá lo mucho que puedes leer en un mes y lo mucho que mejorará la calidad de tu sueño.

#6 SÁBADO
Bañarse

No se trata de darse una ducha rápida y acostar a los niños lo antes posible. Enciende unas velas aromáticas, sirve un poco de vino y lee el libro. Disfruta de un momento de relajación total, con todos tus sentidos. La aromaterapia refuerza el equilibrio y la armonía del cuerpo tanto física como mentalmente. Puedes, por ejemplo, probar la composición de la vela perfumada WoodWick Evening Onyx. El jazmín alivia la tensión y la ansiedad, siendo un antidepresivo natural. El sándalo y la orquídea negra tienen un efecto calmante y erótico.

#7 DOMINGO
Desayunar con tus allegados

Disfruta de un largo desayuno con tu familia. Prepara huevos, crepes y pon la mesa con una hermosa vajilla. Haz lo que te gusta y lo que no puedes encontrar tiempo durante la semana. Una pequeña charla y un paseo al aire libre, tal vez.